اسلام ويب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

من فقه الدعاء يقول سيدنا عمر بن الخطاب - رضي الله عنه -: "أنا لا أحمل همَّ الإجابة، وإنما أحمل همَّّ الدعاء، فإذا أُلهمت الدعاء كانت الإجابة معه". وهذا فهم عميق أصيل ، فليس كل دعاء مجابًا، فمن الناس من يدعو على الآخرين طالبًا إنزال الأذى بهم ؛ لأنهم ينافسونه في تجارة ، أو لأن رزقهم أوسع منه ، وكل دعاء من هذا القبيل ، مردود على صاحبه لأنه باطل وعدوان على الآخرين. والدعاء مخ العبادة ، وقمة الإيمان ، وسرّ المناجاة بين العبد وربه ، والدعاء سهم من سهام الله ، ودعاء السحر سهام القدر، فإذا انطلق من قلوب ناظرة إلى ربها ، راغبة فيما عنده ، لم يكن لها دون عرش الله مكان. جلس عمر بن الخطاب يومًا على كومة من الرمل ، بعد أن أجهده السعي والطواف على الرعية ، والنظر في مصالح المسلمين ، ثم اتجه إلى الله وقال: "اللهم قد كبرت سني ، ووهنت قوتي ، وفشت رعيتي ، فاقبضني إليك غير مضيع ولا مفتون ، واكتب لي الشهادة في سبيلك ، والموت في بلد رسولك". انظر إلى هذا الدعاء ، أي طلب من الدنيا طلبه عمر، وأي شهوة من شهوات الدنيا في هذا الدعاء ، إنها الهمم العالية ، والنفوس الكبيرة ، لا تتعلق أبدًا بشيء من عرض هذه الحياة ، وصعد هذا الدعاء من قلب رجل يسوس الشرق والغرب ، ويخطب وده الجميع ، حتى قال فيه القائل: يا من رأى عمرًا تكسوه بردته ** والزيت أدم له والكوخ مأواه يهتز كسرى على كرسيه فرقًا ** من بأسه وملوك الروم تخشاه ماذا يرجو عمر من الله في دعائه ؟ إنه يشكو إليه ضعف قوته ، وثقل الواجبات والأعباء ، ويدعو ربه أن يحفظه من الفتن ، والتقصير في حق الأمة ، ثم يتطلع إلى منزلة الشهادة في سبيله ، والموت في بلد رسوله ، فما أجمل هذه الغاية ، وما أعظم هذه العاطفة التي تمتلئ حبًا وحنينًا إلى رسول الله - صل الله عليهلم -: (أن يكون مثواه بجواره). يقول معاذ بن جبل - رضي الله عنه -: "يا بن آدم أنت محتاج إلى نصيبك من الدنيا ، وأنت إلى نصيبك من الآخرة أحوج ، فإن بدأت بنصيبك من الآخرة ، مرّ بنصيبك من الدنيا فانتظمها انتظامًا ، وإن بدأت بنصيبك من الدنيا ، فائت نصيبك من الآخرة ، وأنت من الدنيا على خطر). وروى الترمذي بسنده عن النبي - صل الله عليهلم -: أنه قال: ((من أصبح والآخرة أكبر همه جمع الله له شمله ، وجعل غناه في قلبه ، وأتته الدنيا وهي راغمة ، ومن أصبح والدنيا أكبر همه فرَّق الله عليه ضيعته ، وجعل فقره بين عينيه ولم يأته من الدنيا إلا ما كُتب له)). وأخيرًا .. أرأيت كيف أُلهم عمر الدعاء وكانت الإجابة معه ، وصدق الله العظيم إذ يقول: (وَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِي عَنِّي فَإِنِّي قَرِيبٌ أُجِيبُ دَعْوَةَ الدَّاعِ إِذَا دَعَانِ فَلْيَسْتَجِيبُوا لِي وَلْيُؤْمِنُوا بِي لَعَلَّهُمْ يَرْشُدُونَ) (186)" (البقرة:186).


 

  ما هي التمارين التي تساعد على ظهور عضلات البطن؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة


avatar


نقــاط : 100255
 ما هي التمارين التي تساعد على ظهور عضلات البطن؟ Oooo14
 ما هي التمارين التي تساعد على ظهور عضلات البطن؟ User_o10

 ما هي التمارين التي تساعد على ظهور عضلات البطن؟ Empty
مُساهمةموضوع: ما هي التمارين التي تساعد على ظهور عضلات البطن؟    ما هي التمارين التي تساعد على ظهور عضلات البطن؟ Emptyالإثنين 6 مايو 2013 - 5:41

السؤال
السلام عليكم.

أريد الاستشارة حول (six aps) كيفية بناء عضلات المعدة، أرجو أن تدلوني على تمارين تؤدي إلى ظهور عضلات المعدة لدي خلال أشهر، وكل الشكر لكم.
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الرحمن حسين حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

بداية يجب مراعاة نوع وكمية الطعام التي تتناولها, وأنت لم تذكر طولك أو وزنك الحالي حتى يتسنى حساب كمية السعرات الحرارية اللازمة لجسمك.

لبناء العضلات ينصح بتناول كميات كافية من البروتين، ومصادرها بياض البيض، صدر الدجاج، ديك الحبش، الألبان، إذ أنها تسهم في بناء العضلات، كما ينصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة، ومصادرها: الأرز البني، البقوليات، الحبوب كاملة القشرة، وهي تساعد في إعطاء الطاقة اللازمة لإجراء التمارين الرياضية.

أما بالنسبة لأنواع التمارين الرياضية فلم تذكر وضع جسمك الحالي حتى يتسنى تحديد نوع رياضة مناسب، ولكن بشكل عام ينصح بتمارين المشي والمشي السريع (3-5) مرات في الأسبوع، لمدة (20-45) دقيقة في المرة الواحدة، فهي تساعد في حرق الدهون الزائدة وتنسق الجسم.

كما يجب مزاولة التمارين الموجهة لعضلات المعدة باستمرار (3-5) مرات في الأسبوع، ويفضل يومياً إن كنت ترغب بنتائج سريعة -كما أشرت في نص السؤال- ومن أمثلة التمارين الرياضية الموجهة للمعدة:

1- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع اليدين خلف الرأس، ومن ثم محاولة رفع الجزء الأعلى من الجسم، وينصح بعمل هذا التمرين (75-100) مرة، مقسمة على (3-4) أجزاء، كل جزء مكون من 25 مرة.

2- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين بدرجة 45 درجة، ووضع اليدين أمام الجسم بوضعية متقاطعة، مع محاولة رفع الجزء العلوي من الجسم للأعلى، ويمكن عمل هذا التمرين بعدد مرات التمرين السابق الذكر.

3- الوقوف منتصباً مع اليدين إلى الجنب، ومحاولة ثني الجزء الأعلى من الجسم للأمام، حتى تلمس أصابع رجليك، وينصح بعمل هذا التمرين أيضا بنفس عدد المرات المذكورة سابقاً.

إجمالاً إن قمت بهذه التمارين كلها في يوم واحد فهذا 300 مرة في اليوم، هذا سيساعد وبلا شك في صقل عضلات المعدة عندك، بحيث تلاحظ النتيجة خلال شهر أو شهرين، إن كنت أيضا مواظبا على عدم الإفراط في الطعام، وقد يستغرق الوضع أطول من ذلك عند البعض، ولكن المفتاح في المواظبة.

قد يكون تحقيق هذا الرقم في البداية صعبا، فينصح بالتدرج خلال أسبوع أو أسبوعين، حتى تصل إلى هذا الرقم، فمثلاً تبدأ بعملها 75 مرة في الأيام الثلاثة الأولى، ومن ثم زيادتها بالتدريج حتى تصل إلى 300 مرة مع نهاية الأسبوع الثاني، ومن ثم المواظبة على هذا العدد لشهر أو شهرين، حتى تصل إلى ما تريد، وبعدها يجب الاستمرار في عمل التمارين بشكل دوري حتى تحافظ على النتائج.

وفقك الله.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ما هي التمارين التي تساعد على ظهور عضلات البطن؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  بعد التمارين الرياضية لشد البطن أشعر بألم في أسفل البطن، فما السبب؟
»  أريد توجيهي لتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن
»  هل تؤثر التدريبات الرياضية على عضلات ولديّ البالغين 7 و 10 سنوات
»  بعض الأعشاب والتمارين الرياضية التي تساعد في تنحيف الأرداف
» إحرقي دهون البطن خلال اسبوعين فقط .. * التخلص من دهون البطن *

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اسلام ويب :: ۩✖ منتدي المواضيع العامة والصحه ۩✖ :: الصحه العــامــه :: ما يتعلق بالرياضة-
انتقل الى: