اسلام ويب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

من فقه الدعاء يقول سيدنا عمر بن الخطاب - رضي الله عنه -: "أنا لا أحمل همَّ الإجابة، وإنما أحمل همَّّ الدعاء، فإذا أُلهمت الدعاء كانت الإجابة معه". وهذا فهم عميق أصيل ، فليس كل دعاء مجابًا، فمن الناس من يدعو على الآخرين طالبًا إنزال الأذى بهم ؛ لأنهم ينافسونه في تجارة ، أو لأن رزقهم أوسع منه ، وكل دعاء من هذا القبيل ، مردود على صاحبه لأنه باطل وعدوان على الآخرين. والدعاء مخ العبادة ، وقمة الإيمان ، وسرّ المناجاة بين العبد وربه ، والدعاء سهم من سهام الله ، ودعاء السحر سهام القدر، فإذا انطلق من قلوب ناظرة إلى ربها ، راغبة فيما عنده ، لم يكن لها دون عرش الله مكان. جلس عمر بن الخطاب يومًا على كومة من الرمل ، بعد أن أجهده السعي والطواف على الرعية ، والنظر في مصالح المسلمين ، ثم اتجه إلى الله وقال: "اللهم قد كبرت سني ، ووهنت قوتي ، وفشت رعيتي ، فاقبضني إليك غير مضيع ولا مفتون ، واكتب لي الشهادة في سبيلك ، والموت في بلد رسولك". انظر إلى هذا الدعاء ، أي طلب من الدنيا طلبه عمر، وأي شهوة من شهوات الدنيا في هذا الدعاء ، إنها الهمم العالية ، والنفوس الكبيرة ، لا تتعلق أبدًا بشيء من عرض هذه الحياة ، وصعد هذا الدعاء من قلب رجل يسوس الشرق والغرب ، ويخطب وده الجميع ، حتى قال فيه القائل: يا من رأى عمرًا تكسوه بردته ** والزيت أدم له والكوخ مأواه يهتز كسرى على كرسيه فرقًا ** من بأسه وملوك الروم تخشاه ماذا يرجو عمر من الله في دعائه ؟ إنه يشكو إليه ضعف قوته ، وثقل الواجبات والأعباء ، ويدعو ربه أن يحفظه من الفتن ، والتقصير في حق الأمة ، ثم يتطلع إلى منزلة الشهادة في سبيله ، والموت في بلد رسوله ، فما أجمل هذه الغاية ، وما أعظم هذه العاطفة التي تمتلئ حبًا وحنينًا إلى رسول الله - صل الله عليهلم -: (أن يكون مثواه بجواره). يقول معاذ بن جبل - رضي الله عنه -: "يا بن آدم أنت محتاج إلى نصيبك من الدنيا ، وأنت إلى نصيبك من الآخرة أحوج ، فإن بدأت بنصيبك من الآخرة ، مرّ بنصيبك من الدنيا فانتظمها انتظامًا ، وإن بدأت بنصيبك من الدنيا ، فائت نصيبك من الآخرة ، وأنت من الدنيا على خطر). وروى الترمذي بسنده عن النبي - صل الله عليهلم -: أنه قال: ((من أصبح والآخرة أكبر همه جمع الله له شمله ، وجعل غناه في قلبه ، وأتته الدنيا وهي راغمة ، ومن أصبح والدنيا أكبر همه فرَّق الله عليه ضيعته ، وجعل فقره بين عينيه ولم يأته من الدنيا إلا ما كُتب له)). وأخيرًا .. أرأيت كيف أُلهم عمر الدعاء وكانت الإجابة معه ، وصدق الله العظيم إذ يقول: (وَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِي عَنِّي فَإِنِّي قَرِيبٌ أُجِيبُ دَعْوَةَ الدَّاعِ إِذَا دَعَانِ فَلْيَسْتَجِيبُوا لِي وَلْيُؤْمِنُوا بِي لَعَلَّهُمْ يَرْشُدُونَ) (186)" (البقرة:186).


 

  أريد توجيهي لتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة


avatar


نقــاط : 100205
 أريد توجيهي لتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن Oooo14
 أريد توجيهي لتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن User_o10

 أريد توجيهي لتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن Empty
مُساهمةموضوع: أريد توجيهي لتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن    أريد توجيهي لتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن Emptyالإثنين 6 مايو 2013 - 5:42

السؤال
السلام عليكم

تحية طيبة لكم، وجزاكم الله خيرا على ما تقومون به، أما بعد:

أنا طويلة نوعا ما ونحيلة - رغم أن هذا يعجبني - ( طولي 1.68ووزني 52 )، وهذا يجعل شكل ظهري أطول، وأصبحت أتعب عند محاولة الاعتدال في الجلوس، - مثلا - لقراءة القرآن لا أستطيع أن أجعل جسمي قائما لفترة طويلة، وأضطر للاتكاء على شيء، وصحتي جيدة ولا أعاني من شيء - والحمد لله -، وأيضا منطقة البطن عندي رقيقة نوعا ما.

سؤالي هو: أريد منكم توجيهي إلى تمارين رياضية معينة؛ لأقوي ظهري وعضلات بطني مع الحمية المناسبة.

تحياتي لكم.
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ كريمة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

أنت لا تحتاجين للحمية؛ فأنت تقولين أن وزنك يعجبك. وأما بالنسبة لانحناء الظهر أثناء الجلوس، فبقدر المستطاع يجب أن تحاولي أن يبقى ظهرك مستقيما، ويمكن الاتكاء للخلف أو حتى للجنب لفترة قصيرة.

أما التمارين فتكون كالتالي:

قفي وقدماك متباعدتان بعرض كتفيك مع استرخاء الكتفين، وقومي بشدّ العمود الفقري، وحافظي على شد المعدة أثناء الحفاظ على هذه الوضعية، ثم باعدي بين القدمين بشكل عرضي، وارفعي الذراعين إلى الجانبين بارتفاع الكتفين، ثم اخفضي الذراع اليسرى نحو الفخذ عند رفع الذراع اليمنى للأعلى نحو السقف، مع بقاء كف اليد للداخل، وانحني ببطء لليسار والذراع اليسرى تتحرك لأسفل القدم للتوازن، وحافظي على الذراع اليمنى قريبة من مستوى الرأس، وحافظي أيضا على البقاء بأخفض وضعية عند التمدد بالعدّ لثلاثة، ثم عودي ببطء لوضعية الوقوف.

قومي بتبديل الطرفين، واحرصي على التنفس بانتظام مع الشعور بالتمدد، ثم حافظي على القدمين متباعدتين، والمعدة مشدودة نحو العمود الفقري والكتفين للأسفل، ثم ارفعي الذراعين بمستوى ارتفاع الكتفين والرأس باتجاه اليد اليمنى، ثم استديري بأعلى الجسم؛ بحيث يتبع اليد اليمنى بينما تتحرك للخلف، واستمري بالتمدد البطيء أثناء إنجاز الحركة الواحدة ببطء، والانتهاء بها في منتصف الظهر، وكرري التمرين بنفس الطريقة للجانب المعاكس بالتمدد لمرتين.

ركّزي على شد المعدة للداخل نحو العمود الفقري والرأس منتصب، ولكن مع بقاء الكتفين والرقبة مرخيتين، وأبقي الذراعين على الجانبين، ولكن ارفعي الساعدين واليدين للأعلى والكفين نحو الداخل، بحيث يكون الذراعان بدرجة 90، ثم أحني منتصف الجسم مع تقريب الكوع الأيسر من الركبة اليسرى أثناء رفع الركبة بزاوية 90، كحركة المشي العسكري، فحافظي على هذه الحركة مع تبديل الجانبين والتنفّس بشكل منتظم لما لا يقل عن 15 إلى 30 ثانية.

عند الجلوس على مكتب للدراسة أو الكتابة، فيجب وضع مخدة عند الظهر من الأسفل كما يجب أن تكون القدمان مرتفعتين قليلا بوضع مسند خشبي إن أمكن، والركبتان بمستوى منطقة الفخذ أو مرتفعة قليلاً عن الفخذين، واحرصي على عدم الجلوس والفخذان متصلبان، ولا تجلس بنفس الوضعية لأكثر من ثلاثين دقيقة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أريد توجيهي لتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» إذا صلت المرأة الظهر يوم الجمعة هل تصلي راتبة الظهر؟
»  شرح حديث (أربع قبل الظهر بعد الزوال..) وحديث (أربع قبل الظهر ليس بينهن تسليم ..)
»  آلام الظهر - الم في الظهر
»  7 طرق لتقوية مناعة طفلك .
»  ما هي التمارين التي تساعد على ظهور عضلات البطن؟

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اسلام ويب :: ۩✖ منتدي المواضيع العامة والصحه ۩✖ :: الصحه العــامــه :: ما يتعلق بالرياضة-
انتقل الى: