توتر وقلق.. ما الأغذية التي أتجنبها؟ وما نصائحكم؟

السؤال
السلام عليكم

بدأت أتعالج بـ st john wort وهو تركي المنشأ (عشبة القديس جون)، و300 ملغ، أنا آخذ في اليوم 3 كبسولات 300 ملغ.

ما رأيكم؟ ما هي الأغذية التي أتجنبها؟ هل أترك الشاي أو القهوة؟ علما أني في برنامج لترك الدخان قد أمضيت عليه أسبوعا، هل أقوم بالهرولة أو الرياضة؟ وكم العدد؟ أقصد ما هي نصائحكم؟

وجزاكم الله خيرا.
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

فإن عشبة القديس جون - أو ما يعرف بعشبة عصبة القلب – تحتوي على مركبات تؤدي إلى تنشيط وتنظيم إفراز مادة (السيروتونين) في الدماغ، ومن خلال ذلك يحدث الأثر الإيجابي العلاجي لعلاج القلق والتوتر وحالة الاكتئاب البسيطة.

أنت تستعمل الآن هذا المركب بجرعة كافية جدًّا، وبعد فترة – أي بعد أن تحس بالتحسن – أعتقد أنك يمكن أن تخفض الجرعة إلى كبسولتين في اليوم – أي ستمائة مليجرام -.

بالنسبة للأغذية التي تتجنبها: لا أعتقد أنه من الأهمية بمكان أن تتجنب غذاءً معينًّا، لأن هذا الدواء ليس له تفاعلات سلبية مع مركبات الطعام، فقط الذي ننصح به هو أن يكون غذاؤك غذاءً متوازيًا، بمعنى أن تتناول البروتين وقليل من الدهنيات، وكذلك قليل من السكريات، مع التركيز على الخُضار.

وحاول أن تعيش حياة صحية، يعني أن يكون الغذاء متوازنًا – كما ذكرنا – وأن تتجنب النوم النهاري، وأن تنام مبكرًا، وأن تمارس الرياضة، والرياضة أي نوع منها جيد في مثل عمرك، أن تبدأ بالمشي (مثلاً) ثم بعد ذلك ترفع معدل المشي، ويمكن أن تحوله إلى هرولة بسيطة، وخمسة وأربعين دقيقة – إلى ساعة في اليوم – كافية جدًّا، وفي حالات عدم توفر الوقت نقول أن ممارسة الرياضة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع هي ضرورة وهامة جدًّا، وفي مثل عمرك أعتقد أن تعدد أنواع الرياضة سيكون مفيدًا حتى لا تُصاب بالملل، يعني يمكن أن تجرب السباحة (مثلاً) تمارس كرة القدم من وقت لآخر مع بعض أصدقائك، وتخصص وقتا للهرولة والمشي، ومرة تمارس لعبة (تنس الطاولة) وهكذا.

إذن تعدد أنواع الرياضة دائمًا فيه فائدة كبيرة، ويحفز الإنسان، ويكون مردوده العلاجي إيجابي جدًّا.

من النصائح التي أسديها لك أيضًا هي: أن تدير حياتك بصورة صحيحة، أن تقوم بأداء كل شيء في وقته، وأن تُحدد أسبقياتك، وأن يكون لك تواصل اجتماعي ممتاز، الحرص على بر الوالدين، الحرص على الصلاة في وقتها، وهذا كله (حقيقة) يؤدي إلى استقرار النفس وطمأنينتها.

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، ونسأل الله لك العافية والتوفيق والسداد.