هل المشي مناسب لإنقاص الوزن وكم المقدار المناسب من الوقت لذلك؟

السؤال
السلام عليكم

طولي 158، ووزني 70 كيلو، وأكثر الدهون متراكمة في البطن والأذرع مع بعض الترهلات بالأذرع، وأريد أن أنزل وزني إلى أن يصل 60 كيلو، أو أكثر وشد الأذرع في أقصر مدة مع العلم أني أسهر بالليل وأنام بعد الفجر، وأستيقظ بعد الظهر.

أحيانا آكل وجبة الغداء، وأحيانا ليس عندي فقدان بالشهية، فآكل وجبة رئيسية واحدة فقط باليوم.

ابتعدت كثيرا عن السكريات والأكل المشبع بالدهون، لكن وزني مازال ثابتا،الذي أريده برنامج حمية يتناسب لروتيني اليومي.

السؤال 1 : هل الأرز المسلوق، والتمر يزيدان الوزن؟

السؤال 2: لو أمشي يوميا مشيا سريعا لمدة 15 دقيقة حتى أحس بالتعب، والعرق فكم سأحرق من السعرات الحرارية؟ وهل هذا مناسب لإنقاص الوزن أم لا؟

السؤال 3: سمعت كثيرا أن الذي لا يأكل الوجبات الثلاث الرئيسية باليوم لا ينقص وزنه، وأنا للأسف لا أنتظم بالوجبات لفقدان الشهية،فهل آكل إذا شعرت بالجوع وأستغني عن بعض الوجبات الرئيسية؟
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

خلق الإنسان مخيرا في بعض أمور حياته متى ينام، ومتى يستيقظ، ومتى يأكل ومتى يشرب، وخلق مسيرا في أمور أخرى لا ينبغي له فيها الاختيار مثل لونه وجنسه، وأبيه وأمه، والموت والحياة، وأمور القدر خيره وشره.

ولو عشنا كما أراد الله لنا أن نعيش؛ لأنه هو الذي خلقنا، وهو جل في علاه أدرى بما يصلح للنفس البشرية، لو عشنا كذلك لسارت أمور الحياة كما يجب أن تسير، ولصلح الحال في الدنيا والآخرة.

يقول الله عز وجل في كتابه الكريم: {وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا * وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا} وقوله: تعالى:{وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمْ اللَّيْلَ لِتَسْكُنُوا فِيهِ وَالنَّهَارَ مُبْصِرًا}.

فهي سنة الله تعالى في الكون أن جعل لنا الليل للاسترخاء، والنوم، والراحة، وجعل النهار للسعي وطلب الرزق والجد والعمل.

وفى الليل أثناء النوم يفرز هرمونات لها قدرة مسكنة فائقة تسمى إندورفين، مثل مشتقات المورفين، ولكنه ( مورفين حلال رباني - إن جاز التعبير - )، ألم تلاحظي يوما عند الاستيقاظ صباحا بعد نوم عميق كم أنت في صحة جيدة، وفي كامل لياقتك البدنية، وكما يقولون (مستأنسة) وبالتالي يجب إعادة الشيء إلى أصله ننام ليلا، ونستيقظ نهارا وكثيرة هي الأعمال التي يمكن أن نقوم بها حتى تنتظم الساعة البيولوجية للإنسان.

وحسب وزنك، وطولك فإن معدل كتلة جسمك في حدود 28 ، وهذه تعتبر في منطقة الوزن الزائد، ويجب أن يكون المعدل 25 أي في حدود وزن من 60 إلى 65 كيلوجرام، وهذا سهل مع خطة إنقاص وزن في 6 أشهر، وفي كل شهر 1 كيلو جرام فقط.

ووجبة الإفطار مهمة جدا لبداية عمل جهاز الهضم، وبدون هذه الوجبة لا يعمل جهاز الهضم بكفاءة عالية، وتكون وجبة خفيفة مثل بيضة مسلوقة مع قطعة خبز أسمر، ثم نغير في اليوم التالي وهكذا.

والغذاء يكون ربع للسلطات، وربع للخضار المطبوخ، وربع للأرز، أو المكرونة وربع للدجاج المخلي، أو السمك أو اللحم إذا اعتبرنا أن وجبة الطعام على شكل دائرة مع حبة تفاح، أو كمثرى.

والعشاء مثل الإفطار مع قليل من المشويات، أو قليل من الفطائر، والرياضة مثل المشي والمشي السريع، ونط الحبل، وصعود ونزول السلالم، والتنزة في الحدائق، والمشي نصف ساعة على التريد ميل يفقد في حدود 100 إلى 120 سعرة حرارية، ولكن كل هذا الجهد يضيع مع قطعة شيكولاته، أو كيك، أو وجبة زائدة، والأرز والتمر من فصيل النشويات والسكريات، وهي مصدر للطاقة، وتزيد الوزن.

والأكل عند الجوع من السنة، ولكن الحلويات والسكريات لا تشبع مهما أكلت منها، وفقدان الشهية بسبب أكل الحلو واضطراب النوم.

وفقك الله لما فيه الخير.