الملاكمة ليست رياضة مناسبة لإنقاص الوزن

السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أحب أن أشكر الدكتور محمد عبد العليم على إجابته لي في استشارة سابقة، فقد جعلني أشعر بأني لا أعاني من أي مرض، وأشكر جميع القائمين على هذا الموقع الرائع.

استشارتي هي أنني أعاني من سمنة مفرطة جداً، فوزني (105) كجم، وطولي (149) سم، وعمري (23) سنة، أعاني من اضطراب في الشخصية، وضحتها في الاستشارة (2151216) وأريد أن أنزل وزني، لكن لا أعرف ما هي الرياضة المناسبة لي، جربت المشي السريع، وجربت اللعب بالكرة، وجربت السباحة، وجربت لعبة الحبل، ولكن لم أستطع الاستمرار على أي منها، وقريباً أريد تجربة الملاكمة؛ لأني كلما أتخيل نفسي أقوم بالرياضة أتخيل الملاكمة، مع العلم أني لا أحب مشاهدة هذه الرياضة؛ لأنها عنيفة، بخلاف جميع الرياضات، فهل هي مناسبة لي؟ وكيف أحدد الرياضة المناسبة لي؟ وأنا لا أعاني من أي أمراض عضوية -ولله الحمد- أفيدوني جزاكم الله خيراً.
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أسماء حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

لحل مشكلة ما يجب أولاً الاعتراف بوجودها، ثم الإرادة والرغبة في حلها، وأنا أجد كلا العنصرين موجودين لديك، الرغبة في إنقاص الوزن موجودة، والاعتراف بوجود سمنة مفرطة، حيث أن معدل كتلة الجسم لديك هو (47) والمعدل القياسي يجب أن يكون أقل من (25) والوزن المناسب بين (60) و (65) كجم، ولقد تكلمت عن بعض أنواع الرياضة، ولم تتكلمي عن كمية الأكل الذي تأكلينه والوجبات التي تؤخذ ما بين الوجبات، حيث أنها من أخطر ما يكون، لماذا؟

لأن أكل الحلويات والشيكولاتات، والمياه الغازية، والكيك والتمر، وكل ما هو حلو، يرفع نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الإنسولين من البنكرياس لكي يحرق السكر، وزيادة نسبة الإنسولين تؤدي إلى الشعور بالجوع، فنأكل شيكولاتا أو كيكاً، أو نطلب ساندوتشات، فترتفع نسبة السكر، وتليها ترتفع نسبة الإنسولين، فنشعر بالجوع، فنأكل، ونظل نلف في هذه الدائرة، ونزيد كل يوم أكثر من اليوم الذي قبله.

لذلك وحتى نسيطر على هذه الدائرة، يجب تجنب الأكل بين الوجبات، وتجنب كل ما سبق ذكره، وكل ما يشابهه، ونعتمد فقط على الوجبات الرئيسية، ولو تخيلنا الوضع العام على شكل دائرة، فيجب أن يكون ربع الدائرة سلطات، خصوصاً سلطة الملفوف، والربع الثاني خضار مسلوقة، خصوصاً البروكلي والقرنبيط ، والبسلة، والربع الثالث دجاج مخلى بدون عظم وجلد، أو سمك، والربع الباقي قطعة خبز أسمر، أو القليل من الأرز، ووجبة الإفطار مهمة لكي يبدأ جهاز الهضم في العمل، ولكن إفطار قليل السعرات الحرارية، مثل الخبز الأسمر، والبيض المسلوق، أو بعض الفول، أو الزبادي، ومثله في العشاء.

وإذا أكلنا بهذا المعدل فسوف نجد تناقصاً مستمراً في الميزان، وممارسة الرياضة مهمة جداً، وأفضل رياضة هي الحركة الدائمة في المنزل، كتنفيض السجاد، وترتيب الدواليب، وصعود ونزول السلالم، ونط الحبل، والمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً، وعدم الأكل أمام التليفزيون، أو وأنت تتكلمين على السفرة ومن ثم تنسين نفسك، والملاكمة رياضة غير مناسبة للفتيات، ولا تؤدي إلى إنقاص الوزن.

وفقك الله لما فيه الخير.