كيف أزيد وزني؟ وهل رفع الأثقال يجعل عضلاتي بارزة مثل عضلات الرجل؟

السؤال
السلام عليكم ،،،
وزني 51 وطولي 169، وعلمت أن هناك بعض التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال، وكمال الأجسام تؤدي إلى بناء العضلات، وبالتالي الزيادة في الوزن، فهل هذه التمارين الرياضية ممكن أن تقوم بها البنات النحيفات أم أنها تؤدي إلى بروز العضلات بشكل مثل الرجال؟

وفي حالتي أنا نحيفة الصدر، فهل بممارسة رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال تؤدي إلى زيادة حجم الثدي أم أنها تجعل عضلاته بارزة دون أن يؤثر ذلك في كبره وخاصة أنه صغير جداً؟ وما هي المدة التي يجب أن أستمر عليها في ممارسة هذه الرياضة؟
وهل عند التوقف عنها يؤدي ذلك إلى السمنة بشكل كبير أم يثبت الجسم على الحالة التي وصلت إليها؟
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ هبة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فكما تعلمين أن يناء العضلات سيجعل من عضلاتك مثل عضلات الرجال، وأنت ترين هؤلاء الفتيات اللاتي يمارسن الرياضة، فإنه تبدأ أجسامهن تتشكل فيها العضلات، وقد يزيد الوزن، إلا أنه بحاجة لتناول كميات أكبر من الغذاء لبناء الجسم؛ لذا يفضل إن كنت تريدين أن تزيدي وزنك، عليك بزيادة كمية الطعام إلى خمس وجبات يوميا، وأن تقومي ببعض التمارين الخفيفة حتى يأخذ الجسم قوامه، ولا تكون كل الزيادة في الوزن هي في الدهون، ومن هذه التمارين تقوية عضلات معينة، مثل عضلات الصدر، فهي لن تزيد حجم الثدي، وإنما تجعله أكثر بروزا، ومع زيادة الوزن فإن حجم الثدي سيكبر لأنه من نسيج دهني، ومتى زاد الوزن فإن حجم الثدي يزداد أيضا.

وطبعا إن كنت ممن تمارس بناء العضلات فإن التوقف عنه يؤدي إلى ترهل الجلد وضعف العضلات؛ لذا يفضل القيام بالتمارين تحت إشراف المدربة، بحيث يمكنك الاستمرار بها في البيت بنفسك ولفترة طويلة.

والله ولي التوفيق.