الطريقة الأمثل لزيادة الوزن دون ضرر

السؤال
السلام عليكم.

أود أن أسأل كيف أزيد من وزني؟ لأنني ضعيف جدا, وأريد أن يصبح لدي جسم, وأريد أن أسمن بدون ظهور حب الشباب في وجهي, لأني أعرف الأكلات التي تسمن, وهي كثرة أكل الحلوى, والعسل, والمكسرات, والشوكلاتة, والطعام الدسم, وكل هذه الأشياء عندما آكلها يظهر في وجهي حب الشباب؛ لأن بشرتي دهنية وحساسة جدا. فما الحل؟
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ خليل حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

أهم شيء في معالجة مشكلة النحافة هو التأكد من عدم وجود سبب عضوي يسبب النحافة، مثل سوء الامتصاص، والأمراض المزمنة، والديدان المعوية، وأمراض الغدة الدرقية؛ ولذا فيجب مراجعة الطبيب للفحص الطبي، وإجراء التحاليل الطبية, إن لم تكن قد راجعت أحدهم، وكما تعلم فإن أهم سبب في النحافة هو العامل الوراثي، حيث يكون أفراد العائلة الآخرين نحيفين.

ويشكو النحفاء كثيرا من أنهم ليست يهم رغبة في تناول الطعام لفترة طويلة، وأنهم لو استمروا طوال اليوم بدون طعام ليست لهم قابلية له، وضعف شهية الطعام إن لم يكن سببه أحد الأمراض التي تم ذكرها، فإنه ليس مرضا في حد ذاته، ولكنه نتيجة لبعض المشاكل الأخرى مثل العوامل النفسية، ونوع الطعام، وتعتبر الوسيلة الأولى لفتح الشهية هي البحث عن السبب، ثم إيجاد الحل المناسب له، بالإضافة إلى الإقلال من تناول الشاي والقهوة، وكذلك الإقلاع عن التدخين.

وفي حال عدم إمكانية التغلب على أسباب ضعف الشهية إن وجدت فلا بأس من تناول الأدوية الفاتحة للشهية، ونسبة ليست قليلة من النحفاء يعانون من العصبية والتوتر والقلق، وبالتالي يستهلك الجسم سعرات حرارية كثيرة، ويضيع على الجسم مخزونه من الطاقة والدهون، فيقل الوزن وتكون محصلة الشخص العصبي المتوتر القلِق هي النحافة مهما تناول من طعام.

في بعض الأحيان يكون السبب أيضا أن يكون نسبة الاستقلاب في الجسم عالية, وبالتالي يحرق الجسم كل ما يدخل من عام, ولذا فإن الطريقة التي تؤدي إلى زيادة الوزن هي زيادة تناول الطعام؛ لأنه المصدر الوحيد للطاقة, فيجب زيادة كمية الطعام, والدهون هي التي تعطي أعلى سعرات حرارية, فكل غرام من الدهون تولد 9 سعرات حرارية بينما البروتينات والسكريات تولد (00).

ويفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلا من وجبات كبيرة وقليلة, فتحتاج إلى ثلاث وجبات رئيسة, وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء, والثانية بين الغداء والعشاء, والأخيرة قبل النوم.

- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

- بدء الوجبة بالطبق الرئيس, وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

- تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.

- تناول بعض الحلويات في نهاية كل وجبة, أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة, أو إضافتها إلى السلطة والرز.

- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات؛ لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة, ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة, ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

- مضغ الطعام ببطء وبشكل كافٍ.

- كذلك يمكن تناول أحد المركبات الغذائية وهو: ensure plus, وهو مركب غذائي متكامل, وتعطي كل علية 300-350 سعرة حرارية, وكذلك تناول حبة كل يوم من Glovit.

- ممارسة الرياضة بانتظام, فالرياضة تقوّي العضلات, وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات, بدلا من زيادة الدهون, كما أنها تفتح الشهية, وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

والله الموفق.